拔河游戏规则
规则1
1两队之间的比赛决定胜负，比赛不限时间，比赛分为两轮，第一轮淘汰赛，第二轮决赛。
2淘汰赛：分为ABC组，每组4支队伍，抽签决定比赛组。 注：如果小组中出现弃权比赛，本组剩余球队之间将产生通过循环赛参加决赛的球队。
3决赛：在ABC的3支队伍中采用循环赛决出冠军亚军，赢2局的为冠军。 3支队伍各赢1场，按获胜时间长短排列名次，最短的为冠军。 剩下的都一样。 注：循环赛中裁判员记录各队获胜时间，1局决出胜负，场上现场掷钢龙决出，每局冠军队进入下一轮比赛。
在二次情况下判断为犯规
故意坐下或滑倒后，没有马上站起来。
比赛中，脚以外的身体的哪个部分接触地面等。
用膝盖的脚压住绳子不动的绳子上不能有环或结。
用腋下夹绳子。
在比赛中从触摸线上踏入。
旁观者不得以任何方式接触拔河队员。
注：运动员个人犯规将受到裁判的警告，坚持不改变者将被罚，该队不得增加新运动员技术
三队形：
1从高到低。 因为在拉的过程中，力是斜向下的，所以大家的力会统一。 最后一个人必须是“锚桩”，必须要有坚定的力量，要牢牢握住绳子，拉直整个绳子，使前面的人的力量方向一致。
2拉直绳子：所有人朝一个方向用力，使绳子保持直线。 那是最后的“锚人”，绝对不能左右摇摆。
三人之间的距离：不能太大，也不能太小。 太大了，绳子左右摇晃，太小了，人与人之间碰撞，使不上劲。
4拔河比赛是在混凝土地面上每隔1M画5条直线，中间线为中线，最外侧两侧线为“河界”，内侧两条线为“胜负线”。 除参赛队伍的选手和裁判员等工作人员外，不得进入拔河道。
五名运动员握住靠近2米线外侧的绳子，脚的位置不能超过2米线。 另外，选手请徒手握住绳子。
四场比赛
1听了这个号令后，双方队员按队长安排的顺序依次站好。 双方队长互相确认准备完毕，分别向裁判发出了明确的信号；
2听到这个密码后，选手双手握住了绳子；
3听到此密码后，比赛选手听从裁判指挥，迅速将绳子上的红线标记对准中心线；
4听到这个密码后，选手不动，保持拉绳状态；
5裁判员吹哨，比赛开始。
6局裁定a )逐局胜负判定(中心红线被“胜负线”吸引时，本局比赛结束； 比赛中，主裁判在“比赛结束”之前，如果两队同时倒下，将重新开始比赛
五绳的握法：
1绳子通过右肘内侧，右手腕向内扭，手掌朝上，左手放在右手前。 手腕的握法和右手一样，双手也朝上，左右手握住绳子的地方靠近不要分开。 握绳的力量只要手不打滑就可以了，太用力容易疲劳，所以一开始就不用太用力，只要调整好姿势，手就能自然地握起来。 后面的选手把后手从腋下放到前面选手双手的中间位置握着绳子。 这样，队伍的战线短，合力直线作用于绳子的效果清晰，即使队友失误也能保证及时调整。
要领：
手掌朝上；
左右手不要分开；
没有必要用力过猛
横向拉力大部分拉力都是通过手传递到绳子上的，如果过大或不准确，就无法发挥出应有的力量。
2锚栓与其他队员不同，可以从腋下将绳子从背部绕到另一侧的肩膀上，再从腋下转过来夹紧。 把绳子夹在右腋下，挂在左肩上，夹在左腋下是最能发挥力量的地方。
拧成六股的姿势
1用力姿势：前腿绷直，后腿下弓，身体重心向后倾斜。 尽量压低。 但是，不要太低。 过低会影响用力的方式。 以加把劲为原则。 前脚120-130度，后脚90-110度，双脚距离稍大于肩部，既节约了空间，又能保证群体合力直线作用于绳索上。
2 预备时握住上身和绳子的基本动作不变，右脚向前大踏步，身体稍微前倾。 裁判员左脚迅速向前伸出，用向后的爆发力取得先机。 以前裁判员指示左或右调整绳子的，运动员上身姿势必须保持不变，同时因磨脚调整，不得倒手或调大。
3高姿态：直立状态下尽量不弯腰，膝关节不屈曲，身体重心后仰，保持足底滑动。 优点：体重如能依赖骨骼支撑，肌肉负担较轻； 扎紧绳子很难犯规，对地板来说脚底的压力会变高。 缺点：腋下难以抓住绳子，对握力的依赖度变大，手掌的负担增加，重心位置变高，失去平衡的话，容易瞄准对方的间隙进行攻击。
中姿势)身体面向对方正面，保持腰和膝盖适度弯曲的姿势，大腿位置水平或稍高，准备随时伸腿的姿势。 优点：由于身体重心后倾高于高姿态，在对方承受较大拉力时，不易失去平衡的膝盖和腰部适度弯曲，力量伸展时，会获得较大的力量； 可以提高脚对地面的摩擦压力。 坏处)为了维持膝盖和腰的弯曲状态，自己的体重和对抗对方的拉力由肌肉力量支撑，会给肌肉增加负担，容易疲劳。 难以长时间维持中等姿势，容易产生运动失真。
5低姿态：腿的位置低于中姿态的姿态。 优点：通过有意地从高姿态或中姿态改为低姿态可以瞬间加大对绳索的拉力。 采用低姿态需要浪费很大的力量，但同时可以给对方增加很大的拉力负担。 缺点：容易勒紧绳子和坐在地板上犯规，为了维持低的姿势需要消耗很大的体力； 脚掌与地面的摩擦力弱，不能充分利用鞋底与地面的摩擦力。
七种态度的运用：
防守时采取低姿态。 但维持低姿态所需的体力也很大，脚的摩擦力也在减少，应该等待反击。
攻击总是采取中低姿态。 攻击时按3点体轴变化发力攻击，脚步磨破幅度不能太大。 不要抬脚。 整个队伍的步伐必须一致。
调整姿势时采取中姿势。 在比赛中两队取得势均力敌的平衡时，必须用不被对方牵拉的最低力量对抗。 保持力时采取中姿势。 因为对方有点优势，所以在用力保持的时候，不能把绳子压得太紧。 如果把绳子压得太低，脚掌的接地压力就会变弱，被拉的速度会变快。
八纲拔河基本态度总结：
1 )基本姿势)不弯腰，伸展全身
2 )身体方向)不要把绳子压在身体旁边
3 )预备站姿)膝盖外侧向脚跟弯曲重心
4 )肌力)手臂抵着身体伸直双脚
5 )保持体轴)保持全身最佳伸展状态
6 )利用体重)保持适当姿势，不要过低
7 )小腿角度：用骨头而不是肌肉支撑
8 )拔河开始)保持大腿在水平以上
抓住九节奏
1口号要得体，要有节奏的写法才能见效
用二分之一的节奏一枪之力二无聊的速战法，寸土不让，步步紧逼，打破对方的强节奏和整体战术，给对方以压力，达到出奇制胜的效果。
3由啦啦队统一指挥。
充分抓住时机
比赛开始时要事先稳住绳子，从头统一指挥。 这个时候，不能掉以轻心。 提前放松力量，不让对方发力，防止措手不及，混乱失败。
十一作用力前进
即使一起向后倒着走，重心也不会改变，只是脚向后倒，向着对方，没有偷袭的可能性。
12坚定信念
拔出的时候要有拼命的精神，不管对手多强，都要拖到他害怕。
十三长耐力
要知道你没力气的时候连对象都没有，你的伙伴还在拼命，帮助他哪怕是一点力量也有可能战胜对方，所以要团结一致。
十四的好装备
穿着鞋底有凹凸花纹的橡胶底鞋参加比赛，加大对地面的摩擦力。
十五注意事项
握绳方式(一般以右手在前为宜，但左右手握绳处保持近距离不要分开，双手手掌朝上，握时双手稍稍捻绳。 握绳的力量只要手不打滑就可以了，太用力容易疲劳，所以一开始就不用太用力，只要调整好姿势，手就能自然地握起来。
身体姿势)身体面与绳子垂直，挺起胸肩自然向后拉，双臂抓住身体两侧，握住绳子的地方向身体中心靠近，绳子自然通过身体右侧腰部。 身体几乎向一条直线倾斜。 握绳子和上身的基本姿势，无论是攻击还是防守都必须始终保持一致。
下半身姿势：除“头绳”和“锚人”外，其他双脚宽度以单脚宽度为宜。 “头绳”和“尾绳”掌握着队伍的稳定，双脚要比其他队员宽一点，“头绳”要比肩膀宽一点。
基本站位(运动员应保持一臂之隔，绳子自始至终稍向下倾斜，“一二绳”较高，“七绳”为全队重心最低者。 通常，“一二绳”的身高也很高，“六七绳”很低。
运动员的配合(比赛中运动员之间的沟通协调非常重要，一旦发现前面运动员扣住绳子，要保护好不影响别人的动作，并及时注意。 “中绳”是调整前后的指挥者。
磨炼檩条力的重要性，为了增大摩擦力：
1尽量寻找体重大的人有力的人站在前面容易攻击，体重重的人站在后面，最后一个人越重越好。
2穿防滑鞋。 我不穿皮鞋。
3小心地方，人必须站在粗糙的地上
4为了增加对地面的压力，人不能向后上方拉直，臀部向后。
5排笔直，拨号时，排不准晃动。 请合理安排站在绳子两侧的人。
六步走一步，同时用力向后转动。
其他注意事项
1要注意团队合作。
2坚持就是胜利。
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